手机浏览器扫描二维码访问
都说学到老学到老,现在他对这句话又有了新的认识。
这不,万一你穿越了,没掌握点专业知识那可怎么办!
进入系统之后,他直接走进了隔壁连着的力量房。
训练是讲究科学性的,或者说系统性。
他在这方面是专家,知道怎么样能最合理的分配体力,也知道什么样的顺序能够起到最大效果。
他先练的就是力量。
力量是一切的基础。
力量主要分两大块,核心力量和上下肢力量。
不过这个健身房只有基础器材,核心力量练不了,就只能先练上下肢。
上肢力量的肌肉主要在背部、肩部、胸部、腹部以及手臂。
背部、腹部,来两组组负重仰卧起坐和坐体前屈;
肩部,来一组负重侧上举,来一组提杠铃耸肩,再来一组持哑铃扩胸;
胸部就更简单,两组组俯卧撑、外加一组双手背握上提和单杠引体向上;
三个部位练完身体微微发热,他已经开始有些感觉了。
接着是手臂,相比之下手臂能练的项目多不少。
手持哑铃仰卧“飞鸟”动作,负重直臂侧平举,体前双臂交叉,负重屈肘,卧推杠铃,负重上举……
麒麟臂就是这么练就的。
等这一路动作下来,他已经感觉身体完全热起来,趁热打铁开始练下肢。
下肢的力量肌肉主要在下肢带肌、大腿肌以及小腿肌。
下肢带肌,一组负重高举退,一组悬垂举腿,再加一组前控腿和仰举腿;
然后是大腿肌,俯卧腿弯举,负重侧摆、负重下蹲;
最后是小腿肌,负重深蹲,半蹲,俯卧反弓展体,跪掌后倒,负重后踢,后蹬跑;
一整套动作下来之后,他已经能够感觉到全身的肌肉开始燃烧了。
不过到这他也就先停了。
他接着回到球馆。
力量练完,紧接就该是弹跳了。
弹跳的训练包括蹲跳、抬脚尖、台阶、纵跳、脚尖跳、蹲跳。
这时候球馆内的椅子成了最好的辅助工具。
因为抬脚尖跳的时候本身要借用楼梯,没有楼梯把椅子横着放就是最好的替代品。
而对台阶跳来说,椅子竖着放就行。
这也是很多人当初对易建联“椅子男”的一个误解。
椅子在基础训练中的作用是非常关键的。
几套动作下来,孙昊感觉腿部已经有轻盈感了。
这是身体完全练开了的信号。
他在这时候停了下来,接着开始后面的控球和投篮训练。
紫薯精的美漫之旅 江湖有一剑 在斗罗中成神 我太想进步了 我真没想成大佬 我在东京操纵时间 首富从退婚开始 天泉圣子 神魔进化之地 红楼之快活人生 我每30天换一个系统 最强玄帝 一座女生宿舍 晚辈真的做不到啊 快穿之腹黑主人别撩我(快穿之厨子太腹黑) 仙帝忘尘 世界想杀我 我能够无限刷副本 杀中杀之死魂来信 大荒阴阳录
身为上门女婿,陈阳有着无数的心酸和无奈,偶然间的一次机会,陈阳化身为龙,曾经瞧不起我的人,全部都将诚服在我脚下,而我爱的人,将由我陈阳来护佑她们一世安宁。...
意外重生去韩国的船上,做为来自中国的交换生,前世的宅男,他这一世依旧打算将宅男这份神圣的职业坚持到底。即便是宅男,重新来过咱也要肆虐韩国娱乐圈,做一个玩转融和娱乐圈的屌炸天的超级宅男。必备技能随身宅神小精灵从全智贤韩彩英金泰熙开始,孙艺珍河智苑韩佳人t-妍宋茜允儿小贤帕尼谁都别想逃出咱...
书海阁小说网免费提供作者凌之玄的经典小说异世界的魔法师传奇最新章节全文阅读服务本站更新及时无弹窗广告欢迎光临wwwshgtw观看小说前世身为异世界的大魔法师周小言不料在飞升时期被魔王所灭,爱人背叛,令他堂堂的一代大法师肉身陨灭,但自己的命岂能是别人所改的,重生之后又究竟能否报仇,能否飞升呢?...
四年前,他对她说我永远也不会喜欢你这种女人!四年后,她华丽归来,报复他,丢弃他!权势滔天的总裁打脸,瞬变舔狗求复合厉太太,我们复婚吧?想复婚,没门!厉太太,别不要我,我疼!他从背后抱住挺着大肚子的她,卑微道。后来,他贪得无厌,生了儿子,还想要生女儿厉太太,我们来研究怎么生女儿吧!我听别人说,男孩是妈妈前世的情人,你就不怕我一连生了十个小情人?为了公平起见,你也给我生个十个小棉袄。某人狡黠。某天,他感叹,他这辈子算是栽在她手中了,永远无法逃脱,但他甘之如饴...
顾汐的第一次被一个陌生男人夺走,她逃之夭夭而他非她不娶她被迫顶替姐姐嫁给一个活不过三十岁还不能人事的病秧子,哼,谁说他不能人事的出来挨打!他就是那个跟她睡了之后还乐不思蜀的坏男人!...
靓丽的青春美少女,风骚放浪的小少妇。女杀手性感地在胯下屈服,还有美艳至极的情妇干啥呢?咳,没地方安排了,让她掌管咱们的国际军火公司吧。 完美气质美女在怀?当然不满足!还要收服动感女警,让她以身相许捏。不管熟女还是萝莉,统统让她们为我尖叫,啊哈!我就是终极兵王! 拥有过人身手和智慧的神秘部队兵王,在都市中会引起如何的轰动呢?...