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好情绪可以通过练习获得（第1页）

春山茂雄是日本著名的医学博士，在上个世纪末时写过一本名为《脑内革命》的著作。他书中的主要论点是，要求人们进行正思维训练。所谓正思维训练，就是在面对不愉快的事情时，可以从事情积极的一面进行思考。比如在公司被上司骂了一顿，人们通常的思维是抱怨上司不理解，或者猜测上司是不是想让自己卷铺盖走人。但是，按照春山茂雄的观点，我们应该这样想：上司是重视我的行为的，上司是信任我的精神修养和忍耐力的，要不然不会发那么大的火。事实上，正思维就是在进行情绪锻炼，而负思维是在摧残精神。

情绪锻炼并非纯精神性的，它也有物质性的一面。比如让脑内分泌有益于身心的荷尔蒙——内啡肽。这种内分泌物质可以帮助人们缓解痛苦，使人们心情舒畅，从而在整体上处于最佳的状态。其实，除了正思维之外，运动、吃辣也可以分泌内啡肽。但是，与养成正思维的习惯相比，运动、吃辣都是暂时性的情绪调节方法。更何况，思维可以不受时间、地点影响，随时都可以操作。话虽如此，正思维并不是不经过训练就可以拥有的，它需要来自其他方面的实践来加强。比如，通过一些力所能及的小事，维护与亲朋好友之间的关系；培养多方面的兴趣，提升自己的情操等。

好情绪固然可以练，但这免不了要花些时间。那么，有没有一种办法能够让情绪在瞬间就好起来呢？事实上，还真有一种办法，那就是“装”。为了说明好的情绪是可以装出来的，美国心理学家霍特举过这样一个例子：

有一天，我的友人弗雷德感到意志消沉，情绪低落。通常情况下，他都是避开人群，直到这种情绪消散为止。不过，当天他有一个非常重要的会议，所以临时决定装出一副快乐的样子。会议开始前，他故作热情地和对方打招呼。在会议中，他尽量通过侃侃而谈来掩盖内心的情绪。不过，这种“故意”并没有坚持多久，他就发现自己已经完全投入到整个会议中了。总之，他在整个会议中一直都表现得彬彬有礼、和蔼可亲。当会议结束时，他甚至还有点“意犹未尽”的感觉。他觉得奇怪：那种折磨人的忧郁情绪在会议开始前明明就在头脑中，不知何时突然就没了。弗雷德当时还没意识到，他已经在不知不觉间运用了心理学上一个重要的新理论：当你假装拥有某种愉快的心情时，往往能帮你真正地获得这种感受。

几十年来，心理学家都普遍认为：除非人们改变自己的情绪，否则通常不会改变行为。比如大人对泪汪汪的小孩说“笑一笑”，结果孩子勉强张嘴笑了一下后，很快就会变得开心起来。这其实和人们早上起来对着镜子笑的道理差不多。当人们对着镜子做出笑的样子时，即便是装模作样，也有助于开发人们笑的潜能，并导致真正的笑。另外，做出笑的样子，有助于提高人们对幽默的感受能力，从而使那些原先根本就不会使你发笑的东西现在使你忍俊不禁。

维尔尼·孔蒂是《快乐者生存》的作者，同时也是美国著名“开怀一笑”幽默工程的发起人。她在介绍自己的对镜自笑法时，这样说：“每天早晨，我会站在一面大镜子前，看着自己在镜子里一丝不挂的样子，并不由自主地开始发笑。年龄越大，就越容易嘲笑自己。看着镜子里已经松弛了的皮肤，想象过去自己的样子，嘿，没有必要为了青春的消逝而悲天悯人，没有必要哀叹自己再也不会有过去的美貌和姣好的身材。要知道，岁月的流逝对每个人都是一样的，过去了的再也不会回来，你哀叹得多厉害，也不会重新让你再回味一下过往的辉煌，那么为什么不放开一些，看看时光在你的身体和精神上所留下的动人的痕迹？这才是可以永恒的。来吧，朋友们，特别是那些一直都吝啬自己笑容的人，我敢打赌，如果你们现在向最近的一面镜子走过去，脱掉衣服，然后开始学着70年代的老调子唱《感情》这首歌，你们一定会开始大笑不停的。”

不管是弗雷德的故事，还是孔蒂的经验，都在告诉我们这样一个事实：装出来的行为也能改变情绪，而改观了的情绪又会真正地优化行为。心理学家艾克曼的一个实验表明，当一个人总是想象自己进入某种情境，或者拥有某种情绪时，那么这种情绪十之八九会真的到来。比如，一个故意装作愤怒的实验者，由于受到角色的影响，脉搏开始变强，体温也开始升高。这个实验不仅进一步证明了情绪与行为之间的密切关系，也为我们提供了一个摆脱负面情绪的途径，那就是“心临其境”。比如，当你烦闷的时候，可以通过看手机里以前游玩时拍的照片，让自己的心再次感受一下当时的情境。通常情况下，人们都会在看完手机后，感觉心情爽朗许多。

美国现代成人教育之父戴尔·卡耐基说过和这一理论相似的话：“当你假装对工作感兴趣时，这种态度往往就会让你的兴趣变成真的。这种态度可以减少疲劳和忧虑。”英国小说家艾略特曾这样写：“行为可以改变人生，正如人生应该决定行为一样。”所以，当你的情绪陷入低谷的时候，多通过有意识的动作来改变心情，并利用改观了的心情来改变行为。此时，你会发现，自己的人生将会真正由自己做主。

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