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练习形意拳除拙力才算入道（第1页）

祛除拙力是形意拳练习的重要环节，它的目的就是养气，拙力的祛除确实不太容易，因为人体后天劳作已经积累了肌肉力量，要想轻易地放下这种本能，确实需要个过程！

什么是拙力？拙力就是肌肉力量，也就是做动作时肌肉僵紧而做的功，这样会阻碍气血运行。

所以说也叫血气之力，人们所说的血气方刚指的就是年轻时候的蛮拙之力，看着挺唬人，实则外实内空。

我们练拳首先要找明白师傅，最根本的是要明白什么是拙力，拙力有什么危害，如何才能祛除拙力。如此才能在练习过程中逐渐祛除拙力，步入正轨！

练拳时把心放下，把名利放下，甚至把拳（概念）放下，树立中正，整齐，和顺，三个概念，并身体力行的实践下去！

祛除拙力阻碍很大的一点，那就是——自我彰显功力。

在练习过程中时不时的总想发挥一下自己的劲力，以至于柔练慢练积攒的气息，无端地被放空了！

对于“改换气质”这几个字，首先是从内心改变，也就是真正做到了“虚怀若谷，与世无争”。

这样气血才能更加融合，整个人体现出来一种儒雅，而遗失了了武者的那种粗犷！

习拳二十余载，对形意拳术的修为有了一个清晰的认知。

拳实际上无内外家之分，能把丹田气养出来，就是内家拳，否则就是外家拳！

形意拳的练习，初期并不了解其中真意，在练习的过程中经常犯心中努气的弊病，如盼望着一千个劈拳尽快打完，其结果造成了身体及内心不能松弛有秩，阻碍了气血的运行，练完有劳累和嗜睡感。

经过十余年的潜心练习，结合师门前辈的教诲，逐渐认识到了形意拳的内涵无非是内气中和，舍此不过是形式及皮毛而已。

于是练拳风格起到了颠覆以往的变化。

形意拳练习之道，在于肩胯松开，如此才能形成熊膀（两肩下垂），龙身（三折之势），在站三体式时才能符合规矩，做到松胯，塌腰，含胸，扣肩。

如此站三体式才能达到周身肌肉挂在骨骼上（骨肉分离），如此站下去，气血涌动，呼吸深长，丹田之气充实如注，两手膨胀异常。

三体式达到了以上境界，在劈拳练习中只要稍稍放松身心，瞬间即周身融合，气血通畅，舒适无比，此时便是周身之力（肌肉力，即后天血气之力，拙力）便是卸空了。

练到这一步才能白什么是祛除拙力，什么是内家真旨！

当你把周身之力卸掉以后，自然气沉丹田，之后行拳全靠胯部主导，胯部以上不用一丝一毫的肌肉力量。

上肢动作轻柔，而足下沉实有力，整个过程自然和顺，毫无气血阻碍之弊端，这也就复合了天地之道——上轻灵而下沉实。

如此形意拳之道得矣！

形意拳如水侵沙，挡者披靡

形意拳先练刚劲，尽管在发放爆发劲力时需要有一定力量的足踏如巨石击水的触地声，但也决不是每一进步时都要发出击地的声音。

再者吃功过大，下功过久、过重，使膝关节长时间承受着超负荷的重力，而且在练功之后，又不注意进行恢复运动。

所以久而久之，使关节、粘膜、神经、血脉、经筋等，均因疲劳过度而缩短寿命。

因此说，练功贵在坚持，长日日之功，“过力不长功，过力必伤身”。

如果急于求成，狠下大功，一次站三体势就死命地站上一两个小时，必然会出现两腿麻木和疼痛之感，这就是因为气血在下肢的周流已经受到了压抑的结果。

这样长期练下去，岂有不坏腿的道理呢。

所以，任何运动，都必须是量力而行，循序渐进，逐步适应和加大运动量，而且一定要注重功后的放松活动，方不致于反受其害。

凡事有度，过犹不及。

训练的时候一定要遵循体系顺序，循序渐进，偶尔一次站的时间长，不是功夫。

慢慢的时间增长才是功夫的增长。

转入暗劲的练法以后，并不是说再也不可以练习明劲了，而是要求以练习暗劲为主，以练习明劲为辅。

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