手机浏览器扫描二维码访问
第九百零三章 英士的训练计划（第1页）
“哦”小多有些失望，还以为是什么事情呢。
英士瞥了一眼小多说道：“你这是什么表情？”
“不要以为这不重要，我告诉你，有效的热身活动可以大幅度的提升训练效果以及预防训练留下的暗伤。”
英士这么一说，小多听课也是打开了新世界的大门。
原来热身活动还有这么多的学问啊。
“这样啊，英士大哥你真厉害，我都不知道这些。”
英士继续说道：“绿毛虫的身体没有骨头，也没有关节，所以只要伸展一下身体就足够了。”
“但是波波和飞天螳螂就不一样咯，身体会比绿毛虫复杂，而且具有骨骼，需要有效的热身方式。”
“现在波波听着，我说你做。”
“首先，展开翅膀，慢慢展开，接着展开到极限，就这样慢慢来。”
英士边说，身体也开始有所动作。
波波听着英士的话语，跟着英士动了起来。
翅膀缓慢的展开，慢慢的展开到极限，接着缓缓收起到三分之一的时候，再快速的展开。
浑身的肌肉都拉开，舒展开来。
其实每只神奇宝贝本身都会一定的拉伸动作，但是都太过单调。
如果没有太大的训练量的话，那这个就够用了。
但是一旦被收服，需要的训练量就大了，之前的拉伸动作就完全不够用了。
接着又让波波对利爪的拉伸活动讲解了一下。
又开始带着飞天螳螂活动起来。
这一圈下来就已经过去了二十分钟。
小多边听边拿着一个笔记本认真的做着笔记。
英士看到后暗暗的点头，这样的学习态度也不算是辜负了他的教导。
“活动结束后，便是体能训练，这是每一只神奇宝贝都要面临的情况。”
“现在小多让三个小家伙绕着后院开始跑圈。”
小多收起笔记本认真的说道：“好的。”
随即对三只神奇宝贝说道：“大家一起跑起来吧。”
三只神奇宝贝应喝一声，开始行动起来。
英士自己则是走到一边，坐在台阶上，将背包放了下来。
从里面取出两个本子，本子已经有一些陈旧了，书页开始泛黄，微微起了褶皱，证明其已经用不少时间了。
这是他在十岁的时候就用的笔记本，到现在已经快有六年的时间了。
上面记载了大针蜂，巨钳螳螂，赫拉克罗斯他们小时候的训练计划和数据。
原本以外会一直丢在角落里面，没有想到现在居然还能用的上。
在它们训练的过程中，英士边观察，边制定未来的训练计划。
十分钟后，三只神奇宝贝中绿毛虫就停了下来，它跑不动了。
停在原地翻了一个身就不动了，不停的喘息着。
相比于另外两只神奇宝贝，它的身体素质可以说是最差的。
小多见状上前站在绿毛虫身边说道：“加油，绿毛虫，不要停，继续跑起来。”
听到小多的加油，绿毛虫艰难的翻过身想要继续跑。
末世争雄辰尘 桃运村医叶凡 我真的只是饲育家 僵尸少爷古穆 九天神尊萧战天 画妖师郭洵 叶飞顾倾城 影视世界：从和乔晶晶分手开始 冥帝萧战天 叶飞顾倾城全文免费阅读 我有功法提取器陈苍 重生之最强弃少张恒 末日蟑螂张小强 末世裁决者辰战 秦时：奶爸的快乐生活 修罗战帝全文免费阅读 重生之都市修真者凌天 修罗战帝萧林 我的人生能无限读档刘华星 九天神尊最新章节免费阅读
至尊强婿
十年前，他被迫逃出豪门世家，从此颠沛流离，惶惶如蝼蚁，人尽可欺。直到那一天，他拨通了那个熟悉又陌生的号码。你若执我之手，我必许你万丈荣光...
心似秋雨怜花瘦
舒喻前半辈子基本靠忍，忍婆婆，忍前夫，忍闺蜜。后半辈子基本靠被宠。霸道总裁花样宠，黑天白夜不重样。前夫和闺蜜联合将她推下楼，被某一手遮天的大人物救活后丢失了十年记忆。她发誓不当包子，谁让她不痛快，她就加倍让谁不痛快。可是，她每夜被救命恩人绑在身边是怎么回事？...
抓个妖狐当小妾
绝美狐妖太迷人，掳到家里宠起来。奉师命下山执行艰难任务，有了美妖相伴，日子过得逍遥似神仙...
娇妻归来：秦少的娇妻
两人在校时是帝都大学最让人羡慕的情侣，四年前他却伤她至深，四年后她携带顾家小姐身份回归，虐渣渣，吊打白莲花本以为心早已死再见到他是却乱了心曾经最深爱的恋人成了陌生人当真相浮出水面时，才知道两人误会颇深婚后小剧场某日记者采访秦少，你跟秦太太谁先追的谁？秦子澈一本正经的说我先追的秦太太全场惊呼，是在没想到一生气帝都都会抖三抖的男人会倒追人，然而秦子澈的下一句话更是让人惊呼因为秦太太比较难追，所以我只有倒贴了顾璃老脸一红众人莫名其妙被喂了一把狗粮是怎么肥四？注男女主身心干净（宠文！宠文！宠文！重要的事情说三遍！虽然偶然参杂些虐咳咳，但还是宠啦。）...
替嫁医妃是大佬
慕雪想着自己上辈子是不是造了太多的孽，所以才穿越到这个么得手机，么得电脑，么得网络的三无古代？啥？？替嫁？？？嫁给传说中那个么得人性，么得颜值，么得权势的三无小王爷？哦！！！一想到婚后要用一个三无产品，慕雪觉得生活糟糕透了。然，婚后的生活啪啪啪的打脸了有木有！给宠上天了有木有？颜值逆天了有木有？君临天下了有木有？某个小女人连连点头，一脸献媚有，有，有！！！展开收起...
异界木乃伊
本一宅男，祸从天降，正拿娃作乐，突无故放电，身死入异界，风流之旅就此开始且看懒惰猥琐YD龌龊贪婪卑鄙腹黑厚颜无耻的流氓加变态猪脚玩转异界红粉骷髅精密骨毛骨水骨血骨各种各样的骨体演绎一个与众不同的亡灵世界QQ群89281295（人多）二群180203827（淫才）三群180204520（空位）四群180204172新建的歪歪（语音软件）群4645706YY频道是73363063（湿人的摇篮）tqqcomou4laoshi这时偶的的微博，求关注！！！！！感谢墨者平台免费封面支持。...